Comment réussir ses premiers pas sur sa planche d’équilibre ?
Hello les Benetos ! Tu recherches quelques conseils simples et rapides pour débuter sur ta planche d’équilibre ? Je t’explique tout !
Tout d’abord, la planche d’équilibre est un exercice populaire qui va te permettre en premier d’améliorer considérablement ton équilibre puis ta proprioception, ta coordination et enfin t’aider à te renforcer de manière générale les muscles de ton corps ! Sans oublier de t’amuser !
Tes premiers pas en balance board !
Avant toute chose, si tu débutes et afin de t’aider, tu peux prendre devant toi : le dos d’une chaise, de ton canapé, ou encore celui de mamie !
Après avoir choisi ta planche parfaite voici les quelques conseils étape par étape qui pourra t’aider !
La préparation
Étape 1 :
Prévois un espace suffisamment dégagé pour commencer tes premiers pas. Assure-toi d’avoir assez d’espace autour de toi en cas de chute !
Étape 2 :
Installe-toi sur une surface plane et si tu t’exerces en extérieur – et même en intérieur – tu peux utiliser un tapis pour être plus stable et ne pas cogner ta planche sur un sol rugueux !
La position de base
Étape 3 :
Installe ta planche et ton rouleau avec l’arrière au sol.
Étape 4 :
Place un premier pied sur l’arrière de ta planche qui est à terre.
Étape 5 :
Engage ton autre pied à l’avant et place-le en parallèle du premier avec les pieds écartés à la largeur de tes épaules.
Étape 6 :
En trouvant la bonne pression sous tes 2 pieds, tu commences tes premiers pas en équilibre ! Flexe légèrement tes jambes et créer de petites bascules qui va emmener la planche en équilibre petit à petit et de droite à gauche.
Les premiers pas
Étape 7 :
Essaie de maintenir l’équilibre de plus en plus longtemps. Tu vas vite t’habituer aux sensations d’équilibre avec ta planche !
Étape 8 :
Si tu te tiens à quelque chose pour t’aider, c’est le bon moment d’essayer de le lâcher !
Étape 9 :
Maintenant, répète de petites sessions d’équilibre de 30 secondes à 1 minute.
Un coup de pouce 👍
Astuce #1 :
Pense à fléchir tes genoux ! Cela va améliorer ta stabilité et ton équilibre !
Astuce #2 :
Mets-toi nu-pieds ou en chaussure de sport (propre 😉) ! Les chaussettes ça peut glisser !!
Astuce #3 :
Erreur à éviter : ne te tiens pas droit comme un poteau de prairie ! Ton équilibre va être très dur dans cette position !
Boost ta progression
Apprends dans un premier temps à bien maitriser ton équilibre sur le rouleau 🤸🏾
Découvre les différentes zones de ta planche avec tes pieds 🔛
Passe de plus en plus de temps en équilibre sans toucher le sol !
Dans un deuxième temps, essaie de mettre un peu plus de bascule sur ta planche !
Crée une vague, un balancier fluide de gauche à droite 🌊
Et n’hésite pas à fléchir tes genoux afin d’être plus souple sur ta planche !
Et après ?
Tu peux réaliser de petites sessions d’équilibre tous les jours : 5 à 10 minutes suffisent ! Tu vas voir l’évolution est extrêmement rapide ! Tu vas trouver un équilibre, une fluidité et la confiance dans tes mouvements. Le combo parfait pour passer à la suite !
La prochaine fois, je te montre quelques tips pour réaliser tes premiers tricks sur ta Benet et amuser toute la galerie !